榛子是大家喜欢吃的坚果，榛子在日常生活中深受不少人的青睐，榛子不能吃太多，那么，榛子一天吃多少粒合适？榛子吃多了有什么坏处？大家一起了解一下吧！
榛子一天吃多少粒合适
榛子一天吃15-20粒左右比较合适。
榛子属于坚果类的食物，根据《中国居民膳食指南》的建议，正常成年人一天摄入坚果的量为20g左右，一天食用15-20粒左右的榛子比较好。但是对于老人、小孩等消化功能比较差的人群来说，应在此基础上适当的减少食用量。另外，若是当天摄入了其他的坚果类食物，那么对榛子的食用量也应该酌情减少。
榛子吃多了有什么坏处
容易上火
榛子是一种温性食物，温热身体的效果比较强，吃多了榛子容易引起身体上火的情况。引起肥胖榛子的油脂含量非常丰富，当人体食用大量的榛子，这些油脂一部分被分解，一部分堆积在体内，转化为脂肪，从而引起肥胖。
腹胀
榛子中含有大量的淀粉，这种物质具有一定的饱腹作用，所以当人体摄入较多的榛子时，很容易就会出现腹胀的症状。
消化不好
榛子中含有丰富的油脂，这种物质有促进人体对脂溶性维生素的吸收，但是当人体食用大量的榛子，容易导致榛子在肠道内堆积，造成消化不好。
榛子一天吃多少粒合适？榛子吃多了有什么坏处？经过以上呢我们了解到榛子一天吃15-20粒左右比较合适，不能吃太多，吃太多会引起身体健康！