葡萄干大家都喜欢吃的果干，葡萄干口感不错，不仅可以直接吃，还可以做美食，那么，葡萄干一天吃多少合适？葡萄干吃多了会怎样？大家一起了解一下吧！
葡萄干一天吃多少合适
10-20克比较合适。葡萄干主要是用新鲜的葡萄晾晒制作而成的一种干果，营养价值非常丰富，含有多种矿物质和维生素、糖分等营养成分，适量食用可以改善贫血、、增进食欲等，但不可多吃，否则对健康不利，建议一天食用量在10-20克比较合适，大约是20粒左右的葡萄干，多不超过手抓一把的量。
葡萄干吃多了会怎样
1、上火
葡萄干含有葡萄糖、蔗糖、果糖及苹果酸、琥珀酸等糖类物质和酸性物质，如食用过多，会对人体口腔及胃肠粘膜产生一定刺激，从而出现口干舌燥、咽喉肿痛及口舌生疮等上火症状。
2、肠胃不适
葡萄干富含膳食纤维和糖分，吃多会增加肠胃负担，引发好、腹泻等症状。
3、长胖
葡萄干热量较高，而且味道甘甜，很容易吃多，要是多吃了葡萄干没有及时消耗这些热量，会造成体内热量超出需求标准，从而转化为脂肪导致人长胖。
4、导致血糖升高
葡萄干的含糖量非常高，可达到30%左右，而且主要是以葡萄糖为主，如果大量的进食葡萄干可以引起血糖升高。
葡萄干一天吃多少合适？葡萄干吃多了会怎样？经过以上内容我们了解葡萄10-20克比较合适，吃多会引起上火等现象，大家吃的时候，要适量吃！