瓜子相信大家都不陌生，很多人喜欢吃瓜子，特别是追剧的时候都会嗑瓜子，那么，一把瓜子相当于几碗米饭？下面介绍给大家一把瓜子相当于几碗米饭的相关内容！
一把瓜子相当于几碗米饭
相当于2-4碗米饭。
1、米饭热量：116卡/100克。2、瓜子热量：606卡/100g克。
3、一碗饭通常是150克（普通饭碗）为174卡热量，一把瓜子大概50-100g，热量为300-600大卡，相当于2-4碗米饭，不过这里计算的瓜子仁的热量，如果平时吃的是带壳的瓜子，一把瓜子大概可以剥出10克瓜子仁，能提供60大卡的热量，相当于吃了小半碗米饭，可见瓜子的热量确实比较高。
瓜子的热量是多少
每100克瓜子的热量为597大卡，瓜子是高热量、高脂肪的食物，每100克的瓜子所含有的热量为597大卡、脂肪为49.9克。这个数值在食物当中算是很高了。一般我们外面卖的一袋瓜子也就100克到150克，如果我们一次性将这袋瓜子吃完的话，摄入的热量会非常高。
如何健康的吃瓜子
我们在吃瓜子的时候，尽量是控制瓜子的数量，一天以一小把为宜，一周食用的次数不要超过三次。另外，选择原味的南瓜子，可以减少热量的摄入。在吃瓜子的时候，注意多喝一些水，避免上火。
一把瓜子相当于几碗米饭？经过以上介绍我们了解到一把瓜子相当于2-4碗米饭，大家在吃瓜子的时候要适量吃，一次性不要吃太多！