瓜子大家都不陌生，很多人喜欢吃瓜子，瓜子是我们常吃的零食，有人问到瓜子热量高吗？瓜子一天吃多少合适？大家一起了解一下吧！
瓜子热量高吗
每100克的瓜子含热量615克，脂肪53.4克，纤维素4.5克，碳水化合物16.7克，蛋白质19.1克，属于高热量、高脂肪的食物，对比同等重量的猪肉、羊肉，瓜子的热量还要高一些，而在外面购买的瓜子一半都经过炒至、放盐等加工后，热量又会有所增加，一小包低就有100-150克左右，吃完一袋瓜子所摄入的热量算是非常高的。
为什么瓜子的热量那么高
瓜子其中的一种是向日葵的果实，是日常生活中吃的比较多的一种零食，其中主要含有维生素、蛋白质及油脂，瓜子中的油脂含量很高，因此瓜子不仅是日常生活中的零食，还是很重要的榨油原料，能够拿来榨油的食物热量会比一般的食物要高。
瓜子一天吃多少合适
大家在闲暇的时候都喜欢嗑瓜子来打发时间。经常一下午可以吃上半斤的瓜子。现在市场上出售的瓜子种类繁多，有各种口味的，尤其是那种奶油瓜子或者焦糖瓜子，一吃起来简直停不下来，吃了还要吃。等到我们停下来的时候，会觉得嘴唇和舌头都不像是自己的了。其实这样吃瓜子是不正确的。
一般我们认为，一个成年人一天只能吃30克左右的瓜子，不能超过150克。如果超过这个量的话，就有导致发胖的危险。
瓜子热量高吗？瓜子一天吃多少合适？经过以上内容我们了解到瓜子热量高，瓜子一个成年人一天只能吃30克左右的瓜子，不能超过150克。